前言

你生活中有没有这样的时候：填了一个表格，总是担心里面的手机号等信息填错，从而反复检查；离开家，总担心门或者电没关，从而回去检查。事实上，你所担心的事情，大多数都不会真正的灵验，很多事情在你验证之后便已经安全了，不用你反复去想，去验证。在心理学上，这样的思维叫做“侵入性思维”

侵入性思维

侵入性思维（Intrusive Thoughts）指那些不由自主地闯入意识、内容令人不适或恐惧、当事人试图抗拒却难以摆脱的思维、意象或冲动。

它满足5个特征：

1. 不请自来（Unbidden）：它自己冒出来，像弹窗广告
2. 令人不适(Distressing)：内容涉及危险、恐惧等，你并不喜欢这个念头，觉得恶心或者害怕
3. 反复出现(Recurrent)：不是一次性闪念，越抗拒->越强烈
4. 自我不协调(Ego-dystonic):这个念头违背你真实的价值观
5. 难以控制(Uncontrollable):你努力想赶走他，却发现越想越强

侵入性思维是一种违背个人意愿、反复自动闯入意识、令人不适、难以摆脱的思维现象。它广泛存在于普通人群中（约90%的人有），是一种普遍的现象。

为什么会出现侵入性思维

人的大脑有两个系统：

系统1：（快，情绪，警报器）--杏仁核。

• 负责恐惧、焦虑、警觉
• 不听逻辑
• 只认感觉

系统2：（慢，理性，思考者）--前额叶。

• 负责逻辑、分析、说服自己
• 能想通道理

你的“想通”发生在前额叶，但焦虑仍然储存在杏仁核，杏仁核只学习一件事情：反复暴露+不响应。它不听你讲道理，它只看你的行为。

所以当你想通了一件事情，念头又会冒出来，然后你又想通了一件事，念头又会冒出来。。。你以为你在解决问题，实则是在喂养它

遇到侵入性思维，我们该怎么做

"想通"只对第一次有效。第二次冒出来，就不该再"想通"，而是"不理"。

当我们想通了一件事情，那我们就不要再去理这件事情了，比如门已经关了，那我也检查过了，那下次这个念头再冒出来直接不理就好

就像一个推销员：你反复告诉他'我不需要这个产品'，他会觉得你还在听——下次继续来。你不理他，他敲两次没人应，自己就离开了。

如何避免和拥抱生活

1. 每天睡够7h，不熬夜，事实证明，熬夜会使人疲劳，大脑的理性部分会削弱
2. 释放压力，如果生活上出现一些使人压力大的事情，大脑会处于警觉状态，容易把小事情当成威胁，可以适当的跑步、健身来放松
3. 记录下来，把侵略性思维的事情写下来，然后查看是否发生，累计下来你就会发现，其实很多事情都没有发生

引用

DSM-5 · 美国精神障碍诊断标准

思考，快与慢

Preface

Have you ever had these moments? When filling out a form, you keep worrying that you’ve entered wrong information such as your phone number, so you check it repeatedly. When leaving home, you constantly fear that you haven’t locked the door or turned off the electricity, so you go back to double-check. In fact, most of the things you worry about never actually happen. Once you have checked them, everything is already secure. There is no need for you to overthink and inspect them time and again. Psychologically, this is known as intrusive thoughts.

intrusive thoughts